PUSH · PULL · LEGS

האימון שלי

חימום: 50% (90ש׳) ← 75% (120ש׳) ← 90% (180ש׳) ← טופ סט ← מנוחה 2-3 דק׳ ← באק-אוף

סיכום כללי

התקדמות משקלים

המאמן שלך

תצוגה

מצב
ערכת נושא

מאמן AI

המפתח נשמר מקומית בדפדפן שלך בלבד. בתצוגה מקדימה בתוך Claude ניתן לבחור בספק Anthropic ללא מפתח.

סרטוני הדגמה אוטומטיים

איך משיגים מפתח חינמי?
  1. היכנס ל-console.cloud.google.com עם חשבון Google
  2. צור פרויקט (או בחר קיים) ← APIs & Services ← Library
  3. חפש YouTube Data API v3 ולחץ Enable
  4. עבור ל-Credentials ← Create Credentials ← API key והעתק
  5. חינמי לגמרי - מכסה של כ-100 חיפושים ביום, וכל תרגיל מחפש פעם אחת בלבד
כשמוגדר מפתח, פתיחת תרגיל בלי סרטון תחפש ותציג סרטון הדגמה אוטומטית. תמיד ניתן להחליף ידנית.

גיבוי וסנכרון

הגיבוי כולל את התוכנית, המשקלים, ההיסטוריה וההגדרות. שמור אותו ב-Drive או ב-NAS וייבא בכל מכשיר. סנכרון אוטומטי (Cloudflare KV) ניתן לחבר בהמשך.

אזור מסוכן

0:00
PUSH · PULL · LEGS

האימון שלי

מעקב אימונים עם סרטוני הדגמה, תרגילים חלופיים ומאמן AI.
איך תרצה להתחיל?

ייבוא תוכנית קיימת צרף PDF או צילום של התוכנית מהמאמן שלך - המאמן ה-AI יזין אותה אוטומטית
תוכנית Push / Pull / Legs לדוגמה תוכנית מוכנה של 3 אימונים בשבוע בשיטת טופ סט + באק-אוף. ניתן לערוך הכל
בנייה ידנית מאפס התחל מתוכנית ריקה והוסף תרגילים בעצמך